Pelacak Hidrasi (Air, Kopi & Teh)

Cek ketercapaian target 2,5L–3L cairan harian lengkap dengan pengali hidrasi kafein.

Hidrasi Efektif Hari Ini

2.360 ml

93,7%

Kurang 160 ml lagi (≈ 1 gelas @ 250 ml)

2,36 L efektifTarget 2,52 L

Komposisi Sumber Hidrasi Efektif

Air 1.800 mlTeh 360 mlKopi 200 ml

Target & Asupan Cairan

kg

Rekomendasi otomatis: 2.520 ml (35 ml × berat badan).

Mode Target Harian
ml
ml
ml

Rincian Volume & Kontribusi Hidrasi

Kontribusi Air Putih (×1,0)
1.800 ml
Kontribusi Teh (×0,9)

Dari 400 ml diminum

360 ml
Kontribusi Espresso/Kopi (×0,8)

Dari 250 ml diminum

200 ml
Total Hidrasi Efektif
2.360 ml (2,36 L)
Target Cairan Harian
2.520 ml (2,52 L)
  • Kebutuhan dasar preset 35 ml/kg berat badan (umumnya 2.5L–3L/hari).
  • Faktor pengali hidrasi: Air Putih 100%, Teh 90%, Espresso/Kopi 80%.
Ingin menyesuaikan tarif atau rumus ini ke versi Anda sendiri?