Pembakaran Kalori Langkah & Beban

Hitung kalori aktif bersih (MET) dari langkah harian dan latihan beban dumbbell/barbel.

Kalori Terbakar Murni dari Aktivitas Fisik

+496 kkal

Net MET

Ditambahkan ke TDEE profil Anda (2.573 kkal) → Total allowance: 3.069 kkal/hari

Langkah Kaki (10.000)

+315 kkal

≈ 7,2 km (100 mnt)

Angkat Beban (45 mnt)

+181 kkal

Intensitas 4,2 METs

Catatan Aktivitas Harian

langkah

≈ 31,5 kkal aktif per 1.000 langkah untuk BB 72 kg.

menit
kg
Intensitas Latihan Beban (MET)

Rincian Pembakaran Energi (Ainsworth MET)

Kalori Aktif Jalan Kaki

100 menit jalan sedang (7,2 km)

+315 kkal
Kalori Aktif Latihan Beban (4.2 MET)

Sedang (Hypertrophy / Dumbbell 5–12 kg)

+181 kkal
Total Kalori Aktif (Net Added to Allowance)
+496 kkal
Total Kalori Gross Selama Sesi
679 kkal
Total Allowance Harian (TDEE Profil + Aktivitas)
3.069 kkal / hari
  • Menggunakan 3.5 METs jalan sedang (~100 langkah/menit) & 3.5–5 METs latihan beban.
  • Kalori aktif dihitung bersih (Net MET = MET − 1,0 istirahat) agar aman langsung ditambahkan ke allowance kalori harian.
Ingin menyesuaikan tarif atau rumus ini ke versi Anda sendiri?